Se ha considerado que la calistenia está dentro de las ramas del entrenamiento funcional por los innumerables músculos que se utilizan en todo el cuerpo, pero enfocada en el entrenamiento con barras. Si bien, esta tendencia también abarca otros ejercicios, hoy te explicaremos cómo hacerla en lugares donde sólo hay barras.
Básicamente, se trata de levantar tu propio peso en una barra. Entre sus beneficios están aumentar la fuerza y mejorar la tonicidad muscular. Lo otro positivo es que en muchas plazas hay barras y no necesitas gastar dinero en ejercitarte.
Puedes considerar agregar esta práctica a tu rutina y aumentar tus desafíos. Después de elongar intenta los siguientes ejercicios:
-Acércate a una barra de bíceps, de alguna plaza, gimnasio o una instalada en el marco de alguna puerta en tu casa. Úsala para hacer flexiones de brazos, y si quieres, varía la distancia entre la posición de las manos para variar los ejercicios.
-Utiliza dos barras paralelas para trabajar pectorales y tríceps. Baja tu cuerpo hasta que el antebrazo quede paralelo al suelo y vuelve a subir. Recuerda siempre mantener el cuerpo alineado y el abdomen apretado.
Las repeticiones dependerán de cuanta práctica tengas. Si estás empezando, comienza lentamente a aumentar las series para evitar las complicaciones. También puedes incorporar a las series lagartijas, sentadillas y estocadas en el suelo e intercalar los ejercicios.
Acá te dejo un video con uno de los grupos más famosos.
Fuente: Chile deportivo.
